中国约有3亿人失眠？晚餐5种食物是“祸根”，饭桌上常有！个人防护|既往|人群|无效|疫苗

现在很多人都在哀叹：要睡一个好觉咋这么难？最新数据显示，我国人民睡眠状况很不乐观，近四成人患有各种睡眠障碍，也就是说超3亿中国人，有着不同程度的睡眠障碍。中国人的睡眠到底怎么了？是什么导致了大家睡眠不好呢？除了不良的行为行为习惯就是饮食，今天我们就来看看长期吃哪些食物容易失眠，尤其是晚餐最好是不要吃，一起来看看吧！

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中国约有3亿人失眠？5种食物是“祸根”，饭桌上常有！
辣椒
辣椒、胡椒、芥末、大蒜等辛辣食物可引起胃部灼热，升高基础体温，加快全身血液循环。如果晚餐吃得太辣的话（火锅、串串一类的食物）会因为胃部明显不适感，再加上心脏供血量增加，会加快心跳速度，让身体各个部位处于活跃状态，影响睡眠质量。

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酒
忙碌了一天，好不容易晚上可以稍微的休息一下，很多人会习惯的给自己弄几个小菜，来杯小酒犒劳自己，不管是小酌还是喝尽兴，其实都会影响睡眠。酒精会扰乱睡眠的时间，让人们睡眠变浅：虽然可以快速入睡，但是却会让人一直持续不断做梦，睡不踏实，醒来之后，容易让人们头痛和盗汗。长时间下去，不但睡眠会变差还会对肝肾造成损伤。

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【 中国约有3亿人失眠？晚餐5种食物是“祸根”，饭桌上常有！】油炸食物
晚餐吃各种油炸食物：炸薯条、炸面包、炸鸡翅、炸薯片、油炸饼干等，会让腑脏的负担加重，由于这些食物中所含的一些有害物质会加速肝脏等以及胰腺的负担工作，从而让神经中枢被刺激，让睡眠质量受到影响。

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芹菜
芹菜总体来说是一种健康食材，可以降血压、利尿等，在白天吃芹菜一点问题没有，但如果在晚上吃利尿的芹菜可能会让你经常想要上厕所排尿，这样就会晚上经常起夜而让你整夜的睡眠都不安稳，除了芹菜，这一类的食物很多，比如：西瓜、冬瓜、绿豆、大黄瓜、红豆、橘子、紫苏、鱼腥草、洋葱、柠檬等，晚上尽量少吃。

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功能性饮料
大部分功能性饮料中都含有特殊成分，帮助提神醒脑和抗疲劳，但喝了之后会让身体持续性亢奋而导致睡眠障碍，这些饮料还包括咖啡、浓茶等，咖啡中含有的咖啡因会会影响到入睡所需时间和深度睡眠的质量；浓茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提神，让人很容易兴奋，让睡眠质量降低或者出现失眠，最好是晚上不要喝。

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长期失眠危害非常大，最常相伴的心理疾病就是焦虑和抑郁。那么那些长期饱受失眠痛苦的人如何来帮助睡眠质量的提高呢，可以多做以下几件事情：睡前看会书
睡前看会书可以帮助睡眠，这个书的选择上很重要，要选那种平时不喜欢看的书，最好是学术类的书籍，枯燥乏味的文字可以让你看不了几页就困意来袭。或者是可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。

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睡前泡脚
睡前用微烫的热水泡泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠质量。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。

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多吃助眠食物
日常生活中可以多吃一些能帮助睡眠的食物，尤其是晚餐可以加些有助睡眠的食物。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果。

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睡前适当运动
能不能拥有高质量的睡眠关键在于体内的血清素充不充沛。运动可以帮你分泌足够的血清素，这样就不会让你出现早上想醒但不能睁开眼，晚上做梦被人追着打又跑不动的情形。睡前做一些轻度的运动可以改善睡眠，比如瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的促进睡眠。