外翻|我的大脚趾怎么越来越歪？可能很多人都会有“拇外翻”

可能很多人都会有“拇外翻”的情况，不仅对个人形象造成影响，更重要的是会导致不同程度的疼痛，进而影响行走和穿鞋，甚至严重到了不能站立。
什么是拇趾外翻？仔细观察一下，你的脚健康吗？
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什么是拇趾外翻？
拇趾外翻，俗称大脚骨，其主要表现为脚拇趾向足外侧倾斜（外翻），跖骨向内侧突出的一种状态。
外翻严重时，拇趾侵入相邻脚趾(第二趾)底部，第二和第三趾之间的根部会出现脚茧，并伴有强烈疼痛，光脚行走也会疼痛。当第二、三趾出现脱臼或退行性关节炎时，患者无法行走，但一般很少有人严重到这种程度。
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调查显示：
每10个人中就有7个人有足踝疾病；拇外翻的发病率一般2%~4% ，尤其是穿高跟鞋的情况下，发病率可增加至48%；其中，女性的发病率占患者85% 。
就诊患者以成人为主，但有研究表明接近一半的患者发生拇趾外翻是在20岁之前，即骨骼生长发育时期。
拇趾外翻的常见原因
01
遗传：
家里的母亲有拇趾外翻小孩也会容易遗传到拇趾外翻，女生发生拇外翻的概率远高于男生。
02
经常穿高跟鞋或鞋头较窄的鞋子：
长期穿着高跟鞋容易给足底造成过大的压力，大脚趾往内抓，很容易造成拇趾外翻。穿楦头太小的鞋子，脚趾没有充分的活动空间且长期受到挤压，也很容易造成拇趾外翻。
建议不要长期穿着并减少穿高跟鞋或鞋头较窄的鞋子走远路的时间，或穿着一段时间需要脱下鞋子活动一下脚趾。
03
扁平足或高弓足（足底力学结构改变）
最常被忽略的原因是扁平足（或高弓足），以及随着年龄增长而出现的足底结构退化。当站立和步行时，足部负担整个身体重量，若内侧足弓塌陷，缺乏支撑，会因足部力线不正的力学关系，造成拇趾侧有向外的应力，久而久之就会形成拇趾外翻。因此，需积极矫正扁平足（或高弓足）、足弓塌陷等退化性改变。
拇趾外翻发展阶段
1、拇外翻可逆阶段
大拇趾外翻10度左右，影响美观，没有疼痛感，脚掌有轻微老茧，不会直接影响走路，但穿高跟鞋会疼痛。
2、拇外翻挛缩阶段
拇趾外翻10-20度，关节及韧带有炎症，第一、第二脚趾明显挤压，脚掌明显变宽，足底老茧明显，长时间行走易引起大拇趾关节及脚掌疼痛。
3、拇外翻严重阶段
大拇趾外翻20-40度，脚趾重叠，横弓塌陷、鸡眼、脚垫、扁平足、后跟疼痛、双脚受力难平衡，严重影响站立和行走。
4、大拇趾畸形阶段
大拇趾外翻40度以上，脚趾使命结束，踇趾严重重叠，脚趾不受力，足弓塌陷，难以行走，脚掌直接承受脚趾部分压力，足底有老茧，双足严重错误负力，各关节难以协调运作，导致人体生命立负力线改变，引起膝关节炎症、腰酸背疼等现象。
如何预防及诊疗
《日常预防》：
1、选择合适脚型的鞋
一般建议脚较宽的人可以选择鞋前端较宽大的方头或圆头鞋，而脚型较窄的则可以适当选择尖头鞋，但最好不要选择高跟的，最好是平底或稍带坡跟。
2、做赤足运动
加强足底肌肉力量，比如把脚放在墙上，通过抓脚趾的力量爬墙，通过这样一点一点地往上爬，这样可以增加脚两边的肌肉和肌腱韧带的韧度，让它更有强度，使得拇趾不会变形得太厉害，进而延缓它病变的过程。
3、每日用手指或者橡皮筋将脚趾向内侧掰动
平时看电视或者是闲坐着的时候，可以试着用手指或是橡皮筋将脚趾向内侧掰动，坚持做，久而久之脚趾外翻就不会那么明显了。
4、外用型足弓支撑辅具
如根据个人足弓力学分析设计的足弓支撑垫和特制鞋。
《治疗》
1.用矫形器
目前有各种适合拇外翻患者佩戴的脚趾支具，虽然不可能真的把拇外翻矫正正常，但有一定的缓解效果：（1）可以延缓畸形的进一步加重；（2）避免内侧拇囊被摩擦挤压。
2.减重
减重，意义不止于美观。身体的重量最终都会集中于脚趾负重区，所以体重越大，足拇趾受到的压力就越大，畸形进展就会越快。
3.康复运动
加强足趾运动，也可以缓解病情。没事的时候可以多活动脚趾，可以专门练习用脚趾抓毛巾等；而且光脚行走本身也是很不错的锻炼方式。