肥胖|中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖，如何保持健康体重？近期

【肥胖|中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖，如何保持健康体重？】近期，华中科技大学同济医学院公共卫生学院潘安等在《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》6月刊发表了关于中国肥胖的系列文章。
文章指出，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据显示，我国超过1/2的成年人超重或肥胖，超重和肥胖率分别为34.3%和16.4% 。
6岁以下儿童中， 1/10超重或肥胖，超重和肥胖率分别为6.8%和3.6%；6~17岁青少年中，近1/5超重或肥胖，超重和肥胖率分别为11.1%和7.9% 。
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其实我感觉胖一点也没关系呀，说明我消化系统比较好！
吃得太胖不健康哦！科学界反复证实，肥胖与多种疾病具有相关性。
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如糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、骨关节炎、多囊卵巢综合征、呼吸睡眠暂停综合征等，都会导致患者生活质量严重下降，甚至会影响寿命，对患者家庭造成严重不良影响。
那如何能保持健康的体重呢~
SUMMER
如何保持健康的体重？
合理膳食
饮食多样化是宗旨
主食尽量注重粗细粮搭配；肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类，并搭配种类丰富的新鲜蔬果。避免高油、高脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式，少放盐、油、糖等调味料，坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。控制好总热量的同时一定也要注意营养搭配，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可。
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养成良好的生活习惯
戒酒
餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。当你感到疲乏时，肌体的新陈代谢能力会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠，增加睡眠就是为我们身体“充电”的最好方式。
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放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
适量运动
适量的运动可提高身体新陈代谢，可配备一定的力量训练也是提高身体基础新陈代谢率一种方式。
想要控制自己的体重，老生常谈的“管住嘴，迈开腿”是很有道理的减肥箴言。希望读完这篇文章的胖友们能摆脱肥胖的烦恼，和多余的脂肪Say Goodbye ，享受更健康的生活。
数据来源：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》、中国循环杂志
资料来源：中国疾病预防控制中心官网
来源：全民健康生活方式行动