营养科|这么多年都吃错了？钙片应该这么挑钙片

从小，我们就对补钙不陌生长——长不高？补钙、骨质疏松？补钙、腿经常抽筋？补钙……
最好的补钙方法究竟是什么？
各种各种的钙片该怎么挑？
“补钙”其实大有学问↓↓

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图
·晒太阳能补钙吗？·
【 营养科|这么多年都吃错了？钙片应该这么挑】晒太阳不能直接补钙，但是在紫外线照射下可以促进合成维生素D，维生素D能促进肠道的钙吸收，对肌肉骨骼健康非常重要。偶尔晒晒挺好的！
·补钙会得肾结石吗？·
钙摄入过高或过低都会增加泌尿系统结石的风险。不过钙剂对结石的影响目前存在争议，所以还是建议首选通过食物进行补钙。如果必须补钙，建议钙补充剂随餐服用，以尽量减少结石的风险。
·乳钙是什么？·
乳钙又叫乳矿物盐，是以乳清为原料，加工制成的营养补充剂。在国内属于新资源食品，对人体健康的影响需更多食品安全风险评估来验证。2009年国家发布规定，乳矿物盐被禁止使用在3岁以下的婴幼儿食品中。
·补钙还要注意什么？·
部分药物和钙制剂一起使用时会减少钙的吸收，如皮质类固醇、异烟肼、四环素等；钙制剂与铁剂合用时会使铁吸收减少；最后还是强调，建议大家首选从膳食中补充钙质，如要选择钙补充剂，应咨询专科医生或营养师。

文章插图

文章插图
来源：邵逸夫医院营养科
作者：黄可人审稿：冯丽君