腰椎|睡硬床可不是硬板床！不同年龄，适合的硬度不一样！睡眠质量|椎间盘|老年人

文章插图

健康时报

权威健康资讯，因专业而信赖！

文章插图

本文作者：
四川大学华西临床医学院医学生姚晓曦王沛心蔡仁梁靳宛军彭凤鹏郑霞李雅楠郭旭
指导老师：
丰干钧，四川大学华西医院骨科主任医师
张黎明，四川大学华西医院康复医学中心主管物理治疗师

不知道硬板床有什么魔力，让不少人谜之推崇，他们认为，人人都该睡硬板床——

小孩要睡硬板床，这样才不得勾腰驼背儿，
打工人要睡硬板床，这样才不得腰酸背痛，
老年人要睡硬板床，这样才不得腰椎间盘突出，

但凡听到你“腰杆不舒服”，他们都会归结于——你没有睡硬板床，不听老人言。

但其实——

医生说的硬床，不是睡光床板！

不管是在医院，还是在生活中，很多人对于硬床的理解是不对的。

硬床≠光板床，床越硬≠对脊柱越好！

正常的脊柱有四个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和尾巴骨处，也正是因为有这些弯曲，我们的腰才能前后左右转得动，才能维持脊柱的稳定和平衡。

人这一辈子就有四分之一到三分之一的时间要在床上度过，要是没有外力帮助身体“润滑缓冲”，骨头和床板硬碰硬，再好的身板也刚不住，所以睡觉有个合适的床垫就很有必要了。

合适的床垫是指：当我们平躺时，它能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；当我们侧卧时，又不使腰椎弯曲、侧弯，支持保护着脊柱。

床的软硬程度，会对身体有明确影响！

1. 床太硬

睡在过硬的床上，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时便达不到应有的放松效果。

上面也说了，人体正常生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的床，不能配合人体正常的生理曲线，时间长了就容易造成劳损，加重腰酸背痛。

2. 床太软

过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长期同样容易造成腰肌和骨质劳损。

对于生长发育期的宝宝、儿童来说，如果长时间睡软床，可能会影响其脊柱的发育。

有这两种疾病的人，适合睡硬一点的床！

虽然过硬或过软的床对身体都不好，但有两类人适合睡硬一点的床。

1. 腰椎间盘突出的人
有腰椎间盘突出的人来医院就诊时，医生都会建议他们要睡硬一点的床，这是有科学道理的。

简单来说，椎间盘就相当于两片面包中间的夹心，当你用力挤压面包时，里面的夹心就会流出来，压迫和刺激到神经，从而引起腰腿痛，这就是腰椎间盘突出。

睡硬一点的床则可以使腰骶部肌肉松弛，保持韧带的原有平衡状态，从而使椎间盘受到的压力减小，这样可以减轻患者的疼痛，对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用。

但对于腰椎间盘严重变形的人就不一定适合睡硬一点的床了，硬床反而会增加关节的压力，建议在就诊时问讯医生的意见。

2. 驼背的人
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是由于胸椎后突所引起的形态改变，多数情况下是因为背部肌肉薄弱、松弛无力导致的，如果确定不是因为强直性脊柱炎、维生素D缺乏病等引起的病理性驼背的话，症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况，与此同时医生还会建议这部分人群睡硬一点的床，可以帮助治疗。

不同年龄，适合不同软硬程度的床！

根据年龄的不同，腰椎的使用情况和功能也是在变化的，所以——

1. 儿童青少年：适合中等硬度的床
处于生长发育期的儿童青少年，为了保证其脊柱形态正常，床需要提供有力的支撑，所以是要有一定硬度要求的。

但过硬的床睡久了会影响血液循环，对孩子身体也不好，反而可能影响睡眠质量。