运动强度|防寒保暖最要紧，这些方法你会吗？ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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小寒节气，处于二九天结束之际
【 运动强度|防寒保暖最要紧，这些方法你会吗？】小寒一过
便迎来“出门冰上走”的三九天
南京市中医院肾病科专家表示
寒为阴邪，易伤人体阳气
人体阳气根源于肾
寒邪最易中伤肾阳
小寒时节养生重点在于养肾防寒

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防寒保暖是第一要务

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保暖是第一要务。冬季，是呼吸道疾病、心脑血管疾病、关节病等高发时期，对于有基础疾病的患者要做好防寒措施，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入，其次做好肩颈部、腰背部、膝关节、踝关节等部位的保暖。头为诸阳之会，外出戴帽子以保护阳气。

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冬季常晒背部

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阳光具有温煦的作用，能够温暖人体脏腑及四肢，去除人体寒气。人体腹为阴，背为阳，《老老恒言·安寝》曰：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。冬季常晒背部，可以壮阳气，增进健康。
此外，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，脊柱两旁是足太阳膀胱经，冬季常晒背部，可以起到补充阳气、疏通经络、调和气血的作用。

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适当进补，藏肾护阳

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小寒时节虽然寒冷，却是进补的好时节，尤其是对肾脏的补益。中医认为，五色入五脏，即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物，可以增强肾脏之气。肾阳虚的人可以吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆等。

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泡脚御寒，补益肾精
“百病从寒起，寒从脚下生”，“睡前烫烫脚，胜似吃补药”。睡前泡脚不仅可以御寒，还可以养肾。《黄帝内经》曰：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”用热水泡脚可以刺激足底的涌泉穴，而涌泉穴为肾经上的要穴，具有补肾益精、防治腰酸腿软等功效。

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适度锻炼，升发阳气

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中医认为，动则生阳。小寒时节适度锻炼，可以促进新城代谢，提高机体御寒的能力，还可以升发阳气。专家强调，运动强度要循序渐进，不可骤然进行剧烈运动，运动强度以身体微微出汗为宜。运动前最好先热身，避免发生肌肉、关节、韧带的损伤。
南京市中西医结合医院专家提醒，“三九”锻炼要做到“三宜三不宜”。
时间宜晚不宜早：小寒节气区间内，早晨锻炼最好待日出以后再进行，日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有日光浴的作用，以免受寒。
运动量宜小不宜大：每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。在锻炼前一定要做好充分准备活动。冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。运动量不宜大，可进行太极拳、健步走、体操等运动锻炼。
吸气宜鼻不宜口。运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用，还能有助于防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。此外，冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点，要避免在风、大雪、大雾、大寒中锻炼，上述天气时应在室内进行锻炼。
来源：健康江苏
编辑：仲启新
审核：申越
发布：徐栩