瘦腰瑜伽动作( 四 ) _瘦腰的瑜伽动作

双脚朝天式1、平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。2、双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。
3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1 ，再换边做。四肢平衡式1、平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。2、初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。3、进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。
【瘦腰瑜伽动作】向后提拉式1、趴在地上，双手伸直置于身体两侧，做预备动作。2、腰部提起，上半身尽量向后提高，感觉像是有人拉着你的双手一直往后。