走路注重哪些讲究更利于健康( 二 ) _走路也是为了健康养生，走路姿势有哪些讲究？

3、水：水中可以适当的加一些盐，可以很好的防止因流汗过多而引起的体内电解质平衡失调。
健步走的方法？
走的时候应该抬头挺胸，颈部自然伸直，眼睛目视正前方，下颌微收，自然摆臂，双肩放松，收腹，伸直膝盖。身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势，运动过程中避免上体前倾或后仰。
每次健步走达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。
健步走的时长？
每次健身时安排热身与整理活动10—15分钟，健步45—50分钟，若是为了减低体重的，每次60—90分钟是必要的。不提倡超长时间练习，每周健步走不少于三次，留出休息时间就好啦！
每次健步走最少不要低于3000米，我们可以根据自己的身体情况进行调整。
预防走伤的方法？
热身：以平常的速度走十分钟左右，是身体热起来同时对关节、肌肉进行一项拉伸，避免运动损伤。
放松：健步走结束后，逐步减速步行20分钟左右同时做一些拉伸运动，可以使肌肉的紧张度得到恢复。避免第二天的肌肉酸痛。
补水：健步走结束后必须及时补充水分，可以少量多次。有慢性疾病或年纪较大的人群，应随身携带一些药物，为确保安全应结伴同行。
健步走要注意哪些问题？
我经常日行两万步，眼看着别人越来越矫健，我咋还有点疼痛呢？
或许两万步对您来说有些太多了。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花费时间去刷步数。
也或许是您有些细节没有注意，比如：
1、不注意膝关节的姿态和踝关节的姿态
不要膝过伸，脚步过大时脚后跟先着地，这时候不但不会健身，还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤，不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势。
2、饭后立即走
餐后应休息30分钟至60分钟再去运动，有冠心病者尤应注意。
3、健步走前不热身
很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
只需要记住三要素：步幅、步速、步态
步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：每秒走2步到3步，每分钟120步到144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到作用。
注意：要想获得显著的益处，则一定要满足足够的运动强度和足够的运动时长。
Q1：健步走前怎么热身？
下肢为主，上肢为辅，可以做踢腿、筋伸等动作。
Q2：去哪里走路最好？
理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
Q3：走路穿什么鞋？
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。
适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2倍~1.5倍），防滑和稳定性要好。
Q4：什么时间走？
只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。
最后建议中老年人在身体允许、走姿正确的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。
走路也是为了健康养生，走路姿势有哪些讲究？步行速度。只有一定强度的步行才能达到控制疾病的效果，而这个标准就是步行速度大于正常速度，即每秒超过两步。该步行标准可以确保消耗足够的能量。对于糖类爱好者来说，步行活动的最佳运动时间是饭后一个半小时左右，判断是否空腹运动的标准是使用降糖药。提倡每天保持运动，使运动积累的降血糖作用更加明显。糖尿病患者的运动间隔不应超过三天，否则胰岛素的降血糖作用会减弱，不利于糖尿病的控制。当然，对于退休组来说，晚上是一个合适的锻炼时间。值得注意的是，根据统计，早晨和早晨心血管事件的发生率较高，因此不建议在此时间段内进行步行活动。