(1)轻轻咬合牙齿，但保持嘴唇微微张启，
(2)慢慢地吸气（数4到5下）
(3)保持住（数1到2下）
(4)透过齿缝向外慢慢吐气（数10下以上）直到将大部分气吐完 。
最后，将呼吸转为吸入状态，让肺部填满空气 。注意观察，在往外吐气的时候，腹部的肌肉是向内向上运动的，吸气的时候则相反 。如果你的练习方式全部正确，那么你可以开始体验呼吸和声调之间的关联了 。

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