弯曲右膝盖，然后往后伸直

同时转动髋部，身体往前往下折叠平行地面

右脚回勾，脚跟往后蹬，大腿内旋

在这里，弯曲右膝盖，弓背，膝盖去找鼻尖，吸气时伸直回到战士三

重复10次，然后换边重复

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6、船式

坐下来，双腿内侧夹砖

双腿往前伸直，绷脚背，双手往前伸直

背部延展，坐骨着地

保持大腿内侧夹砖的力，保持20秒

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7、坐立前屈

如果你的坐立前屈已经很深入了，大腿后侧需要更强的拉伸，在脚底板放个瑜伽砖，双手抓住瑜伽砖外侧

保持1分钟

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8、靠墙拉伸大腿前侧

砖离墙大概20厘米，离得越近，拉伸越强烈

左脚往前踩地，膝盖在脚踝正上方

右脚背放在墙上，肚脐内收，稳定骨盆，启动臀部肌肉

保持1分钟，换边重复

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