健身 | 今年最后一个长假要来了，一边玩一边吃别忘了一边运动保又到了一周一期的健身栏目

又到了一周一期的健身栏目，可能是因为临近假期，小编的心思不在了，选题都想不到了。

所以呢，我准备跟大家分享一下，如果出去旅行的话，要怎么健身……

毕竟，旅行的时候要吃的东西可不少呢~

住酒店

通常来说，酒店都有最基本的健身设备，如哑铃和健身球。种类虽少但动作不少，用哑铃、瑜伽球和自重，就能好好地训练啦~

站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作，对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。

两脚分开站立，背部挺直，双臂自然垂于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微曲。

坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，坐在瑜伽球上完成动作在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼，是一个练肩比较全面的动作。

哑铃卧推

主要训练部位：胸大肌，三角肌以及肱三头肌。

如果改成平行躺在健身球上进行哑铃卧推，不仅能训练到目标部位，而且对腰腹核心肌群也会有很强的刺激。

哑铃箭步蹲

目标肌肉群：臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌和比目鱼肌。动作要点：为了减少腰椎受伤的风险，在整个动作过程中，不要弯腰。在箭步蹲的返回阶段，不要使上半身从腰部的位置往前俯身，应该全程保持躯干与地面垂直。

负重哑铃深蹲

主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。全身最大肌肉群非腿部集群莫属，想要燃烧更多热量把负重深蹲和箭步走一起服用效果更佳~

哑铃颈后臂屈伸

锻炼肱三头肌的经典动作，主要用于强化肱三头肌内侧，与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌。

单臂哑铃划船

主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。对于背部的打造，单臂哑铃划船是不错的选择，针对背阔肌下部和外侧也有不错效果。

住青旅

像小编出去旅行，最喜欢住青旅了，气氛温馨，还可以认识很多好朋友，唯一的缺点就是没有健身房……

下面小编给你们准备的是自重版健身，你们准备好了吗？

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

仰卧直腿两头起

仰卧摸脚主要锻炼的部位是腹直肌，增加腰腹的力量提升身体的协调性。

四肢要自然的伸直，膝关节是不能弯曲的。锻炼的时候要同时的动作，不要出现不一致的情况。腿举起来的时候要呼气，放下的时候要吸气。

俯身两头起

和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

当然，这些是小编能想到的一些动作，不是所有的~

想小编我的话，最喜欢把跑鞋带上，来个晨跑或夜跑，既能欣赏风景又能锻炼身体，一举两得呢~

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