过了30岁跑步要穿秋裤？年龄不同这样运动才有效如今

随着年龄的变化，身体机能也在悄悄的发生变化，从儿童到青少年再到中年，再到老年，每个人生阶段都应有不同的运动方法和运动方式，否则可能更容易受伤。

30岁后要开始保护膝盖

30而立不但是家庭角色的转换，在身体素质上也进入新的状态，保养的好的话看上去还是毛头小伙子，保养差的话身体已经是老态隐现了。而对于跑步这项运动来说，最重要的莫过于保护膝盖。

所以，过了30岁，就不能像年轻时那样无所顾忌的跑了，首先应该从脚下开始，可以选择坡度差较大、具有减震气囊或其他减震技术的鞋子，一双好的跑鞋会大大帮助你来保护膝盖不受伤害。

其次就是跑步场地的选择上，如果有条件尽可能选择塑胶跑道，一来减震性能好，二来一圈400米的距离很容易达成目标，而且一般这种场地运动的人群也很多，气氛很足，能更好的坚持。

最后就是冷的时候要穿秋裤，天冷要带护膝，注重关节的保暖，专家曾说：年轻时的膝关节受伤是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。为了五十岁腿脚好好的，一定要保暖。

50岁后要尽量少跑步

年龄的增长，体质不可避免的衰退，其中对于中老年人来说，骨密度数值的变化在告诉你轻易不要做激烈的运动，虽然说跑步你可以控制速度强度，但万一控制不住跑步激情跑太快可就麻烦了。要知道50岁的膝盖承受能力和二三十岁的时候还是差点的，所以保护膝盖很重要。

那么，过了五十岁适合什么运动呢？其实，只要不对膝盖产生高冲击力的运动都可以，比如说游泳、骑行、高尔夫、门球等都是挺好的。但登山、羽毛球、网球这类运动是尽量不要有，因为这种容易产生冲撞、深蹲跳跃的动作，可能会改变你的行走史。

不管多大年龄都要控制运动量

关于运动量多少是好呢，这就要以身体状态来说了，状态差了就少点，状态好了就多点。但是从很多医生角度来看，对关节最健康的运动量是：每天30分钟，每周不少于5天。当然过渡的休息会使肌肉萎缩，会导致跑步或其它运动时力量不够、身体稳定性下降，最终导致关节疼痛。经常不运动的人，突然一运动容易受伤就是这个原因。

剖析下道理，就是因为肌肉在疲劳的时候，无法牵动更多受力，从而使关节受到的冲击力成倍增加。同时，疼痛也是停止运动的信号，所以有疼痛了应及时休息。

猝死不分年龄，发现征兆及时停止

看新闻，跑步猝死大多发生在马拉松赛事上，50%的猝死又是在最后的一两公里。这说明了一个什么问题呢？那就是猝死和运动强度有着直接关系，强度越大猝死几率就越高。

从医学上来说，跑步猝死大多是因为心率过快造成心脏缺血而死亡。根据医学测试，当心率超过94%峰值心率时，ST段显著下移，心脏处于缺血状态中，超过85%峰值心率时，心输出量开始下降，心脏可能随之发生缺血。所以说，每个人的心肺功能都是不同的，甚至是差别巨大，每个人的运动能力也是有天花板的，过于疲劳的运动只会加剧死亡风险。

然而，猝死并不是没有任何征兆就发生的，一些征兆会告诉你该停止运动了：头晕、心慌、胸痛、胸闷、气促、恶心、吞咽困难、浑身无力时，这就是身体在抗议的信号。此时，切忌无畏的坚持下去，否则后果很严重。

运动前后适当补充能量

运动前适当进食，特别是晨起空腹的时候，它可以避免低血糖症状，减少头晕、心慌等不适感。而运动后的适当饮食，更利于身体的自我恢复和水分的补充。

一个健康的身体除了坚持不懈的运动，还有对饮食的控制，特别是运动前后的能力补充。为什么有人跑步就能越跑越瘦，但有些人却越跑越胖？就是因为饮食结构没有调整，跑步有助于肠胃蠕动消化促进食欲，如果饮食结构不调整就吃的更多，自然更胖了。

普通人每天摄入的卡路里在2000-2200大卡，而每天减少500大卡的摄入就能减肥，如果在进行一些运动就会轻易的减掉脂肪。然而不是所有的节食都可以让身体更苗条更健康，身体的健康需要蛋白质、脂肪、碳水化合物，按照合理的比例摄入才行，不然就会导致营养过剩或者其它营养的缺乏。

文章由虹途弓板跑步机整理编辑

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