跑步的这些坏习惯，你中招了吗？有的话建议你尽快改掉！很多跑友在跑步时都会遇到小腹疼痛或者

很多跑友在跑步时都会遇到小腹疼痛或者压根就跑不起来。很多人在寻求跑步小窍门，其实跑步还是要遵循科学的，一定要正确的去运动，不然会对自己的身体带来伤害，通过和很多跑友沟通得知大家在跑步中有五个不正确的习惯，大家一起来看一下，有则改之无则加勉。

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第一：没有计划的跑步

这是在跑步运动者中最为常见的事情买就没有给自己制定一个属于自己的跑步计划，尤其是和朋友一起跑步时更为明显，不按照自己的实际情况进行运动，和别人比时间比速度吗，这是错误的，忽略了自身的具体情况，所以大家在开始跑步前一定要制定一款属于自己的跑步计划。不要跟着别人去跑，根据自己计划慢慢加量是最好的。这样你才能最大化的收获运动带给你的益处。

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第二：跑步后不换衣服

很多人在运动万后感觉身体没有出那么多的汗所以就不换身上的衣服，这是错误的，运动完后一定要马上脱掉潮湿的衣服，无论你是否在运动中出汗，因为运动后衣服上都是细菌，非常容易让你感冒的。有的因为条件原因不能及时的洗澡，但是一定要把衣服鞋袜都换掉，保证身体的血液循环是非常重要的，因为这样也能够让新鲜的氧气进入肌肉。

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如果你做的是高强度的训练，脱掉鞋后你会非常的不舒服，可以换掉鞋但是一定要是那种能够启到支撑的作用的鞋，因为运动后脚步的肌肉也会疲倦，所以不跑步的时候也需要有足够的支撑。

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第三：跑完后立即躺卧

很多人认为运动完后，身体已经很累了，所以需要好好的放松一下，然后就坐下或者躺下了，千万不要这样，运动完后一定不要马上的做下或者躺下，可以先进行低度的运动，保证血液的流动，更好的修复身体。运动完后可以拉伸一下身体的肌肉，这样对身体也是非常好的。

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第四：跑步后千万不要马上喝水吃饭

跑步后不要认为身体缺水和营养就要马上的补充水分和营养，这是错误的，跑步后最佳的喝水和吃饭是20分钟以后，如果你马上就要去上班或者有其他紧急事物那就需要提前准备好，在路上吃。针对这种情况建议大家可以提前结束跑步，然后慢慢的走到家中，这样会给大家留出时间。

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补充跑步时的能量就可以一小时以内的运动喝些水或者低脂的牛奶吃些面包就行，千万不要贪吃，不然很难达到瘦身的目的了。

第五：跑完就干体力活？

有些人认为跑完一身的汗，总归还是要洗澡的，就把家里的重活干完，最后一起洗，这是错误的，运动后肌肉就很疲倦了，再加上重体力会给肌肉带来很大的压力，尤其的在刚刚跑步完身体里缺乏营养的时候。这样会很容易伤身体。建议大家跑步后还是休息几个小时比较好，等身体恢复了在干活也不迟。

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跑步是一个非常健康的运动，希望大家要科学的去运动，不然会适得其反，你有这些坏毛病吗？有的话赶快改掉吧！