注意力不集中训练方法的主题班会注意力不集中训练方法 _知识分享

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你在工作的时候有没有遇到这样的问题：
这些其实都是因为我们的注意力缺失所导致，小时候，老师常常会说有的学生在“开小差” ，长大后我们进入职场了，没人会提醒你要集中注意力，如果你长期出于这样的状态，对你个人的职业发展百害无一利。
现在这个时代，每个人每天要处理的信息纷繁复杂，越来越多的人注意力严重缺失，无论是阅读、健身、写作，还是工作，都很难让自己长时间的专注起来，效率低下，浪费大量的宝贵时间，甚至会因此影响自己正常的生活和工作。
一个人的注意力不是天生形成的，很可能是自身的自制力不强，或者周围环境的诱惑太大所导致，所以我们平时就需要运用一些技巧，去帮助自己排除干扰，集中注意力去做事，下面分享5个方法解决。

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1、有意识的安排工作目标懂得有意识的给自己安排工作目标，是培养注意力的前提。
一般来说分为两步：
第一：给自己制定一个计划
首先你要清楚你接下来要做什么事，你打算花多长时间去做，或者说正常做这件事要花多长时间，甚至给自己设置一个简单的目标，这件事要做到一个什么程度，给自己制定一个计划，有个方向。
例如，两个小时看一本书， 40分钟看完手头的项目资料等等。
第二：再设置一个提醒机制，用于督促自己
这个提醒机制，就是提醒自己一旦到了时间就要去做，有的人直接用手机闹钟，提醒自己到了什么时间点，需要做什么事，或者做事的进度应该到哪里了，而反思自己是否有按计划去做。
很多人注意力比较差，刚开始用这个方法的时候，需要有个“适应期” ，可以先制定10分钟、15分钟的短期计划，让自己去的大脑去适应注意力集中的感觉，慢慢的会从完成短时计划的过程中获得成就感，大脑就不会那么抗拒了。

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2、给自己设置惩罚机制大家有没有发现？当一件事情火烧眉毛了，你肯定会最高效率的把它做完，而当某件事明天完成就可以了，那你今天可能就不着急去做。
那为什么，非要事情到了最后一刻，我们就愿意去做呢？
第一：这件事非常紧急了
第二：事情不完成的话会被惩罚
这两个因素是驱使我们立刻行动的关键，也能让我们以最大的注意力去做一件事。
所以，对于对于普通的事情，我们怎么让自己也集中注意力去做呢？也就是给自己设置一个惩罚机制。
例如半个小之内不完成，今天不许玩手；今天不完成，明天不许出去逛街等等。
让这件普通的事因为“惩罚”而变得紧急，让我们的大脑不会“轻视”这件事，这样就能提高我们的注意力去做事了。

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3、排除造成干扰的因素通常情况下，如果我们周围存在某些干扰因素，我们就很难集中注意力去做事。
例如，当你准备写一份老板要求的文案时，旁边有人在看电影，那这个时候你的大脑就会不自觉的跟着电影的节奏动起来，你脑子里都是电影的台词，而不是文案的内容。
这个时候，如果我们把旁边的电影关了，让环境变得安静下来，这个时候我们的大脑就不会去关注别的事情了，而是集中在手头的紧要工作上。
所以，想要让自己集中注意力，我们就要尽量排除周围的干扰因素，特别是手机，很多人做事的时候喜欢动不动拿起手机看一看，即使没有电话和消息，都会不自觉的拿出来看看，解锁一下屏幕，刷两下再放下来。

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