注意力不集中训练方法的主题班会 注意力不集中训练方法

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你在工作的时候有没有遇到这样的问题:
这些其实都是因为我们的注意力缺失所导致 , 小时候 , 老师常常会说有的学生在“开小差” , 长大后我们进入职场了 , 没人会提醒你要集中注意力 , 如果你长期出于这样的状态 , 对你个人的职业发展百害无一利 。
现在这个时代 , 每个人每天要处理的信息纷繁复杂 , 越来越多的人注意力严重缺失 , 无论是阅读、健身、写作 , 还是工作 , 都很难让自己长时间的专注起来 , 效率低下 , 浪费大量的宝贵时间 , 甚至会因此影响自己正常的生活和工作 。
一个人的注意力不是天生形成的 , 很可能是自身的自制力不强 , 或者周围环境的诱惑太大所导致 , 所以我们平时就需要运用一些技巧 , 去帮助自己排除干扰 , 集中注意力去做事 , 下面分享5个方法解决 。
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1、有意识的安排工作目标懂得有意识的给自己安排工作目标 , 是培养注意力的前提 。
一般来说分为两步:
第一:给自己制定一个计划
首先你要清楚你接下来要做什么事 , 你打算花多长时间去做 , 或者说正常做这件事要花多长时间 , 甚至给自己设置一个简单的目标 , 这件事要做到一个什么程度 , 给自己制定一个计划 , 有个方向 。
例如 , 两个小时看一本书 , 40分钟看完手头的项目资料等等 。
第二:再设置一个提醒机制 , 用于督促自己
这个提醒机制 , 就是提醒自己一旦到了时间就要去做 , 有的人直接用手机闹钟 , 提醒自己到了什么时间点 , 需要做什么事 , 或者做事的进度应该到哪里了 , 而反思自己是否有按计划去做 。
很多人注意力比较差 , 刚开始用这个方法的时候 , 需要有个“适应期” , 可以先制定10分钟、15分钟的短期计划 , 让自己去的大脑去适应注意力集中的感觉 , 慢慢的会从完成短时计划的过程中获得成就感 , 大脑就不会那么抗拒了 。
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2、给自己设置惩罚机制大家有没有发现?当一件事情火烧眉毛了 , 你肯定会最高效率的把它做完 , 而当某件事明天完成就可以了 , 那你今天可能就不着急去做 。
那为什么 , 非要事情到了最后一刻 , 我们就愿意去做呢?
第一:这件事非常紧急了
第二:事情不完成的话会被惩罚
这两个因素是驱使我们立刻行动的关键 , 也能让我们以最大的注意力去做一件事 。
所以 , 对于对于普通的事情 , 我们怎么让自己也集中注意力去做呢?也就是给自己设置一个惩罚机制 。
例如半个小之内不完成 , 今天不许玩手;今天不完成 , 明天不许出去逛街等等 。
让这件普通的事因为“惩罚”而变得紧急 , 让我们的大脑不会“轻视”这件事 , 这样就能提高我们的注意力去做事了 。
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3、排除造成干扰的因素通常情况下 , 如果我们周围存在某些干扰因素 , 我们就很难集中注意力去做事 。
例如 , 当你准备写一份老板要求的文案时 , 旁边有人在看电影 , 那这个时候你的大脑就会不自觉的跟着电影的节奏动起来 , 你脑子里都是电影的台词 , 而不是文案的内容 。
这个时候 , 如果我们把旁边的电影关了 , 让环境变得安静下来 , 这个时候我们的大脑就不会去关注别的事情了 , 而是集中在手头的紧要工作上 。
所以 , 想要让自己集中注意力 , 我们就要尽量排除周围的干扰因素 , 特别是手机 , 很多人做事的时候喜欢动不动拿起手机看一看 , 即使没有电话和消息 , 都会不自觉的拿出来看看 , 解锁一下屏幕 , 刷两下再放下来 。