按摩六步法步骤详解蚂蚁上树是什么姿势 _知识分享

训练过度，浑身酸痛
年纪轻轻的你
是否时常感觉自己
电量不足，雄风不在
都说群众的智慧是无穷的
小铁最近就发现了一套
在官兵中好评如潮的
按摩放松方法
据说总结这套方法的战士小郑
还是家中行医、自幼习医的医学爱好者呢
本着服务官兵的目的
下面，小铁就把这套方法做个全方位展示
供大家参考学习
（小铁亲测有效哦！）
1小腿肌肉的放松
小腿主要放松的部位是跟腱、腓肠肌和胫骨前肌。
1.双手握空心拳，捶打小腿肌肉，使肌肉放松。
2.双手拇指按住小腿跟腱，从下往上推揉，反复推揉2-3分钟。注意力度不宜过大，否则会造成跟腱损伤，适得其反。
3.捏住脚踝处上方的腓肠肌，从下往上揉捏至肌肉松软，注意揉捏力度要把握好，避免按伤。
4.用双手拇指抵住胫骨前肌，从下往上推揉。
5.双手握空心拳，捶打小腿肌肉，消除按揉时产生的酸痛。

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2大腿肌肉的放松
大腿主要放松股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股二头肌和内收长肌。肌肉群较为发达，所需的捏揉力度需要很大，必要时可用手肘进行放松。
1.双手握空心拳，捶打大腿肌肉，使肌肉放松。
2.双手呈钳形，拇指抵住股外侧肌（大腿外侧肌肉），四指轻放在股二头肌（大腿后侧肌肉）上，捏揉股外侧肌使其松软。
3.用手掌肉厚部分按由下往上按揉股二头肌（大腿后侧肌肉），也可用手肘代替手掌肉厚部分进行按揉。
4.寻找缝匠肌（大腿内侧肌肉），用拇指对其进行按揉。
5.股直肌和股内侧肌（大腿前侧肌肉）可利用筋膜枪放松。
6.双手握空心拳，捶打大腿肌肉，消除按揉时产生的酸痛。

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3腰臀部肌肉的放松
腰臀部主要放松的部位是臀部的臀大肌和腰部的竖脊肌。
1. 腰部肌肉较为脆弱，按揉时的力度不宜过大。
2.双手握空心拳，捶打腰臀部肌肉，使肌肉放松。
3.手握拳状，按揉臀部的臀大肌，找到臀部窝点处，按压时有明显的酸痛感。注意按压窝点时不宜用力过大，否则容易造成坐骨神经损伤。
4.双手大拇指按住腰部的竖脊肌由下至上进行推揉，也可以用拳头按揉腰部两侧的竖脊肌，从而达到深度放松的效果，但力度要把握好避免按伤。注意腰部放松时，禁止按压脊柱部分。
5.双手握空心拳，捶打腰臀部肌肉，消除按揉时产生的酸痛。

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按摩六步法步骤详解 蚂蚁上树是什么姿势

按摩六步法步骤详解蚂蚁上树是什么姿势