清宿便之苦，老祖宗的方法能够让你畅通到底，小肚腩说拜拜！随着生活水平的提高

随着生活水平的提高，现代人的应酬和饮食不规律，让我们的肠胃出现了各种情况，其中便秘就是大多年轻人都会出现的情况，经过一个星期都不去一次大便，垃圾无法排除，就会出现小腹异常肿胀，光靠药物也是治标不治本。

一般食物都会经过24小时的消化后把营养吸收，把垃圾通过肠道排出体内，所以一旦超过一天没有排便，都算是便秘，肠道消化系统出现问题。

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但是也不是说一天排了很多次就是正常，其实我们能够通过自己的排便习惯来判断自己是否属于便秘，一天最低是有一次的排毒才算是正常，便秘会让我们生活出现很多不便，也会出现一些比较尴尬的情况：

1、口臭

长期的便秘，会导致口臭，通过口腔排除一些毒气，所以生活中我们应该少吃热气的零食和食物，干燥的天气应该以清淡进步为主，辛辣的食物，不利于肠胃蠕动。

2、新陈代谢减弱

宿便会导致细菌滋生，毒素会重新被肠道吸收，人体的新陈代谢就会减少，对皮肤也会有影响。

根据研究表明，使用生姜填肚脐能够有效地解决宿便的难题，因为肚脐是人体的黄金穴位，能够把生姜的热量传入脉动中，促进肠胃的消化，消除大肚子。

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便秘的痛苦，相信绝大部分的都都有亲身经历。虽然便秘不是大病，但也是让人欲生欲死。长期便秘还容易造成面色暗黄、长斑、口臭、小肚腩、痔疮、便血等情况，严重的还会诱发直肠癌。因此，出现便秘情况时最好及时治疗。除此之外，小编为大家介绍几款清肠食物，希望对大家有所帮助。

味噌是大豆经过搁置，发酵过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，相当于每日钠盐摄入量的1/3，因此使用起来要谨慎。当你外出就餐吃寿司时，可以先来碗味噌汤。在大型超市或者特色食品店中可以买到它。

开心果是坚果类的首选。每天50克至100克的开心果，会增加肠道有益菌群的水平。坚果本身并不含有益生菌，只是含有益生元。

香蕉，作为常见的清肠食物，相信大家都很熟悉，这边就不再作介绍了。

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引起便秘的原因有很多，包括功能性便秘、器质性便秘、内分泌紊乱、饮食和排便习惯以及精神因素等。有些便秘患者还有多种病因同时存在，并互为因果。不合理的饮食最容易造成便秘，那么便秘患者在平时的饮食中应该注意什么呢?

1、五谷杂粮

只吃精米、白面是不足以维持膳食平衡的，杂粮中含有对人体有益的微量元素，如镁、铁、锌等，能加速体内的新陈代谢，便秘者可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，加入燕麦、薏仁等营养谷物。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

2、常吃乳制品

牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意。大量研究表明，乳酸菌能够调节机体胃肠道正常菌群，抑制腐败菌的繁殖，帮助清除肠道垃圾。

3、应多食含纤维素高的蔬菜与水果

膳食纤维在肠道健康有重要的作用，可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿、青梅等含纤维素多。

4、补充足够水分

这是解除便秘的重要方法。饮水过少或水分过度消耗，肠液分泌减少，每日摄入水分不足1000ml，可致使粪便干硬从而引起便秘。所以，便秘者每天要坚持多喝水。

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造成排便不畅，形成宿便的主因是饮食结构不合理、吃肉类蛋白质食物过多，而吃蔬菜水果太少，除了每天喝1600毫升~2000毫升白开水，常吃以下几种食物也有助于清除宿便。

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牛油果水蜜桃汁

将100克牛油果和150克水蜜桃洗净去皮、去核与50克柠檬一起榨汁，加入适量牛奶即可饮用。

这款水果汁具有滋养肌肤、柔软皮肤，通便利尿的功效，能有效排肠毒、清宿便。

山药薏米粥

将30克莲子、60克薏米放入开水中泡软，80克山药去皮切成小块，把山药块、莲子和薏米一起入锅，再加适量清水和白米一起煮粥。

山药和薏米都是富含膳食纤维的食物，有助于舒缓肠道紧张、有效改善腹泻症状，具有强健脾胃、促进新陈代谢的作用。

裙带菜萝卜鲜汤

将200克白萝卜去皮切块焯水，裙带菜洗净切条，在锅中放入清水，放入白萝卜和裙带菜一起煮，煮至白萝卜软化后，加盐调味即可食用。

裙带菜萝卜汤含有丰富的膳食纤维，具有消除腹部胀气、调理肠道健康、改善肠道消化不良症状的作用。

多做一些下腹部的运动，如游泳、骑车、慢跑、不行、瑜伽的部分招式，都可以提升肠道蠕动机能，促进排便。

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